Desarrolla tu resiliencia con técnicas prácticas de TDC
Dirigido por Joe Evangelisti, LCSW
Si eres un adulto que se enfrenta a emociones intensas, dificultades en tus relaciones o te sientes abrumado por el estrés diario, este grupo de habilidades de TDC te ofrece un espacio estructurado y de apoyo para aprender herramientas prácticas que pueden marcar una verdadera diferencia.
Este grupo virtual permanente repasa los cuatro módulos básicos de habilidades de la TDC —atención plena, tolerancia al estrés, regulación emocional y eficacia interpersonal— y te ayuda a desarrollar estas habilidades paso a paso, al tiempo que te permite conectar con otras personas que se enfrentan a retos similares.
A quién va dirigido este grupo
- Adultos (mayores de 18 años) que desean mejorar su capacidad para regular las emociones y sus habilidades de afrontamiento
- Personas que sufren ansiedad, cambios de humor o dificultades para gestionar el estrés
- Personas que tienen dificultades con las relaciones, los límites o la comunicación
- Personas dispuestas tanto a aprender como a compartir en un entorno de grupo solidario
Lo que obtendrás
- Herramientas prácticas para gestionar las emociones abrumadoras
- Habilidades para soportar la angustia sin empeorar la situación
- Una mejor comunicación y unas relaciones más sanas
- Una mayor conciencia de tus pensamientos, sentimientos y comportamientos
- Un sentimiento de conexión y una menor sensación de aislamiento gracias a las experiencias compartidas
- Oportunidades tanto para recibir como para ofrecer apoyo dentro del grupo
Cómo funciona el grupo
- Grupo continuo, organizado por módulos (los nuevos miembros se incorporan al inicio de cada módulo)
- Cada módulo tiene una duración aproximada de 4 semanas
- Se anima a los participantes a completar los cuatro módulos
- Sesiones virtuales
- Reuniones semanales de una hora
- Grupos reducidos para fomentar la participación y la interacción
Qué puedes esperar cada semana
Módulo 1: Mindfulness
- Aprende a estar presente y a ser consciente del momento
- Desarrolla la capacidad de observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos
- Desarrolla una mayor sensación de control y concentración
Módulo 2: Tolerancia al malestar
- Aprende a superar los momentos difíciles sin empeorar las cosas
- Desarrolla estrategias para superar las crisis y técnicas de estabilización emocional
- Desarrolla estrategias para aceptar la realidad cuando el cambio no es posible
Módulo 3: Regulación de las emociones
- Comprender cómo funcionan las emociones y cómo gestionarlas de forma eficaz
- Descubre cómo reducir la vulnerabilidad emocional
- Desarrollar estrategias para aumentar las experiencias emocionales positivas
Módulo 4: Eficacia interpersonal
- Mejorar las habilidades de comunicación y asertividad
- Aprende a establecer y mantener límites saludables
- Fomenta la confianza a la hora de manejar las relaciones
Cada módulo incluye una introducción a las habilidades clave, prácticas guiadas y ejercicios para realizar entre sesiones, con el fin de ayudarte a aplicar lo que aprendes en tu vida cotidiana.
Enfoque
Este grupo se basa en la terapia dialéctico-conductual (TDC) y se centra en el desarrollo de habilidades, y se inspira en dicha terapia para enseñar estrategias prácticas y basadas en la evidencia.
Aunque incorpora las habilidades básicas de la TDC, no se trata de un programa completo de TDC que se ajuste al protocolo (por ejemplo, no incluye asesoramiento telefónico las 24 horas del día, los 7 días de la semana). El objetivo es aprender y practicar las habilidades en un entorno grupal estructurado y de apoyo.
